للحوامل عده نصائح هامه جدااااااااااااااا

مشاكل النوممشاكل
النوم عند الحاملالنوم أثناء الحمل قد يمثل مشكلة لا تتوقعها كثير من
السيدات. رغم أنك قد تشعرين خلال الثلاث شهور الأولى أنك تنامين لاثنين
(بعض السيدات تعانين من نعاس شديد خلال الثلاث شهور الأولى نتيجة التغير
الذى يحدث فى الهرمونات)، إلا أنه خلال المراحل المتقدمة من الحمل قد لا
تستطيعين النوم جيداً أثناء الليل.

لا أستطيع فتح جفونى
بالنسبة لكثير من السيدات، أول علامة من علامات الحمل التى تلاحظنها هى
الشهور بالإجهاد. وهذا يحدث نتيجة زيادة مستوى هرمون البروجسترون فى الدم.
قد يضايقك شعورك الدائم بالنعاس، لكن لا تشعرى بالضيق، فأغلب السيدات
الحوامل معك فى نفس المركب. تقول د. نيفين الحفناوى – أستاذة أمراض
النساء والتوليد بجامعة القاهرة: "أتذكر مريضة قالت لى أنها تعرف أنها
حامل عندما لا تستطيع البقاء مستيقظة!"

للمساعدة على التخفيف من الشعور بالإجهاد، حاولى النوم لبعض الوقت أثناء
اليوم. أغلب السيدات الحوامل، خاصةً خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل،
تنمن على الأقل مرة أثناء اليوم. لكن اطمئنى ستشعرين بنشاط أكثر خلال
الثلاث شهور الثانية.

رغم أن النوم لبعض الوقت أثناء اليوم قد يعطيك بعض الطاقة لاستكمال اليوم،
إلا أن النوم أكثر من اللازم أثناء اليوم قد لا يجعلك تنامين جيداً فى
الليل. إذا شعرت أنك ترغبين فى مقاومة النوم، تجنبى الجلوس فى غرفة نومك
إلا عندما تريدين النوم فعلاً، قومى ببعض التمارين – التى نصحك بها
طبيبك - عندما تشعرين أنك منهكة، وعندما لا تكون لديك القدرة على فعل أى
شئ، يمكنك القيام ببعض الأنشطة التى تستمتعين بها مثل قراءة كتاب أو
مشاهدة برنامجك المفضل. النوم الكثير قد يسبب شعور بالإجهاد مثل النوم
القليل وقد يؤدى هذا إلى شعور بعدم توازن لا تستطيعين مقاومته.

مشكلة الكافيين
بالنسبة للسيدات المعتادات على شرب القهوة والشاى، لا تعتبر الهرمونات هى
السبب الوحيد لكثرة النوم بالنسبة لهن فى المراحل المبكرة من الحمل. إذا
كنت تشربين الكثير من القهوة والشاى، لا تعودى من أول زيارة لك عند الطبيب
بعد إخبارك بأنك حامل وتقلعى عن شرب القهوة والشاى مرة واحدة.

إقلاعك تماماً بشكل مفاجئ عن الشاى والقهوة يمكن أن يسبب صداعاً
شديداً ونعاس شديد. يمكنك الإقلاع بالتدريج إما بتقليل الكمية التى
تتناولينها كل يوم بمعدل كوب إلى أن تستطيعى الإقلاع تماماً أو بتقليل
كمية الكافيين فى كل كوب إما باستخدام قهوة أقل أو باستبدال كمية من
القهوة العادية بكمية من القهوة الخالية من الكافيين. أهم شئ هو أنك إذا
استمررت فى تناول كوب كل يوم، احرصى على أن يكون ذلك فى الصباح وليس بعد
الظهيرة أو فى المساء لأن ذلك قد يؤثر سلبياً على نومك ليلاً.

لا أستطيع الاستمتاع بنوم متصل
من شكاوى الحمل الشائعة الأخرى هى عدم الاستمتاع بنوم متصل. بالنسبة لكثير
من الحوامل، تكون المثانة هى السبب، فأغلب الحوامل تصدمن من عدد المرات
اللاتى تحتجن فيها للاستيقاظ للذهاب إلى الحمام وتبدأ هذه الظاهرة من
بداية الحمل.

ويرجع هذا إلى أنه خلال الحمل يحتوى جسمك على 30% إلى 50% دم أكثر ويحتاج
هذا الدم إلى التنقية عن طريق الكلى، وهذا يعنى تبول كميات أكبر من البول.
أيضاً تضخم حجم الرحم مع الوقت يحدث ضغطاً على المثانة. لتقليل المشكلة،
يمكنك تقليل كمية السوائل التى تتناولينها قبل النوم بساعتين أو ثلاث، لكن
احرصى على شرب كميات كبيرة من السوائل خاصةً الماء أثناء اليوم.

الشخير أيضاً من المشاكل الشائعة أثناء الحمل مما يسبب مشاكل فى النوم.
التورم (الإديما) التى قد تعانين منه فى رسغى قدميك وفى قدميك ويديك يمكن
أن يؤثر على الممرات الأنفية. عندما يحدث هذا، يكون احتمال شخيرك أكبر مما
قد يؤرق نومك (ونوم زوجك أيضاً!). بعض السيدات تعانين أيضاً من حالة توقف
النفس أثناء النوم لثوان. هذه الحالة يمكن أن تمثل خطورة عليك وعلى طفلك،
فاستشيرى طبيبك.

الأطفال "يُرَيِّلون"، لكن تجد بعض الحوامل أنفسهن يفعلن نفس الشئ. اللعاب
الزائد الذى يحدث لبعض الحوامل، يمكن أن يبلل الوسادة ويوقظهن ويسبب لهن
شعوراً بالضيق.

تقلصات الساقين أمر شائع أيضاً فى الثلاث شهور الثانية والثلاث شهور
الأخيرة من الحمل وهى مزعجة خاصةً أثناء النوم. إذا استيقظت بسبب تقلص فى
ساقك، افردى ساقك وشدى قدمك إلى الأمام حتى يخف الألم. إذا لم يخف الألم،
استشيرى طبيبك لأن تجلط الدم من المشاكل التى قد تحدث أثناء الحمل.

مثل أى وقت آخر فى حياتك، قد يسبب الضغط النفسى أرقاً أثناء النوم. إن
فكرة إنجاب طفل وتحمل مسئوليته قد تسبب ضغطاً نفسياً لكثير من الحوامل.
فالمولود المنتظر مهما كان حجم اشتياق الأم لرؤيته، فكثير من الأمهات
تفكرن فيما سيصاحب هذا المولود من ضغوط مادية ومعنوية وإجهاد. هذا التوتر
والقلق قد يؤدى إلى استيقاظك أثناء الليل.

وضع النوم
كلما كبر حجم الجنين، كلما كانت الراحة أثناء النوم مطلب أصعب. كثير من
السيدات تضطررن للتخلى عن أوضاع النوم المفضلة لهن – الأوضاع التى
اعتادوا عليها طوال حياتهن. حتى الشهر الخامس، كل أوضاع النوم ليس بها
مشكلة، لكن بعد ذلك يوصى الأطباء بالنوم على الجانب خاصةً الجانب الأيسر.
لأن الكبد يوجد فى الناحية اليمنى، فإن النوم على الجانب الأيسر يبعد ضغط
الرحم عن هذا العضو الهام. هذا الوضع أيضاً يسمح للكلى بالقيام بوظيفتها
بشكل جيد مما يمنع أو يقلل من تورم القدمين واليدين، بالإضافة إلى أنه
يساعد على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة.

مع كبر حجم البطن، يصبح النوم على البطن أصعب وأصعب رغم أن د. نيفين تقول:
"أنت لن تضرى طفلك بنومك على بطنك، لكن كل ما فى الأمر أنه مع تقدم الحمل
يصبح هذا الوضع مستحيل." بالنسبة للسيدات المعتادات على النوم على ظهورهن،
من المهم أن تتخلين عن هذا الوضع لأن الجنين الذى يكبر يسبب ضغطاً على
ظهرك وعلى الوريد الأجوف السفلى الذى ينقل الدم من الجزء السفلى من الجسم
إلى القلب.

أيضاً النوم على الظهر يسبب ضغطاً على الأمعاء مما يبطئ عملية الهضم.
النوم على الظهر كذلك يزيد من فرصة حدوث آلام فى الظهر، ظهور البواسير،
وحدوث تورم فى القدمين ورسغى القدمين. تؤكد د. نيفين قائلة: "النوم على
الظهر قد يعرضك لحدوث انخفاض فى ضغط الدم مما يجعلك تشعرين بدوخة." لكن
إذا استيقظت ووجدت نفسك نائمة على ظهرك أو على بطنك، لا تقلقى، فقط
استديرى ونامى على جانبك وأكملى نومك.

لا تشعرين بالراحة؟
مع حجم بطنك الذى يقارب من حجم البطيخة، يكون النوم أحياناً غير مريح.
التقلب فى الفراش يكون مشكلة والنهوض من الفراش أيضاً يكون مشكلة. كثير من
السيدات الحوامل تجدن أن استخدام مخدة إضافية أو أكثر يساعدهن على الشعور
بالراحة وبالتالى الاستمتاع بنوم أفضل. بالنسبة لبعض السيدات وضع مخدة بين
الركبتين يشعرهن براحة. يمكنك أيضاً استخدام مخدة طويلة حيث تريحين عليها
رأسك وبطنك فى نفس الوقت. بالنسبة للسيدات اللاتى تعانين من آلام فى
الظهر، فوضع مخدة خلف ظهورهن سيساعدهن على الشعور براحة أكبر. إذا كنت
تعانين من حموضة، ارفعى الجزء العلوى من جسمك باستخدام مخدات إضافية.

النهوض من الفراش
لا تقفزى فجأة من الفراش. خلال الحمل، النهوض فجأة قد يسبب دوخة مما قد
يجعلك تسقطين مرة أخرى على الفراش. بدلاً من ذلك، خذى وقتك فى النهوض من
الفراش، اجلسى أولاً لمدة دقيقة ثم قومى.

نصيحة أخيرة!
تؤكد د. نيفين قائلة: "السيدات الحوامل لا يجب أن تأخذن أى أدوية منومة."
لكن لا يعنى هذا أن تبقى طوال الليل تدورين حول نفسك. تنصح د. نيفين
فتقول: "قومى ببعض التمشية فى المساء، تناولى فنجان من مشروب مهدئ مثل
الكاموميل أو كوب من اللبن الدافئ، وخذى حماماً دافئاً."

إذا استيقظت فى الليل ولم تستطيعى العودة إلى النوم، قد يساعدك القيام
لعمل شئ بدلاً من الحملقة فى السقف. أيضاً يمكنك اعتبار هذا تمرين لك على
الليال التى ستسهرينها عندما يقبل مولودك المنتظر!

****************************
استقبال المولود الجديد
لا يوجد ما يبعث على السعادة ويدعو إلى القلق فى نفس الوقت أكثر من
استقبال مولود جديد! كثير من الأمهات تشعرن بالقلق بخصوص التحضير لاستقبال
المولود الجديد، فكثير من الأمور يجب أن توضع فى الاعتبار ومن أهم هذه
الأمور هى إيجاد أنسب طريقة لاستقبال الضيوف الذين يجيئون للتهنئة.

سواء قررت استقبال ضيوفك فى بيتك بعد خروجك من المستشفى أو استقبالهم
خلال مدة إقامتك بالمستشفى بعد الولادة مباشرةً، ففى الحالتين لا يمكنك
تجاهل أهمية الاستعداد لذلك.

بغض النظر عن الطريقة أو الوقت الذى ستستقبلين فيه ضيوفك، يمكنك تنسيق
مسألة الهدايا. جهزى قائمة بالأشياء التى تحتاجينها وأخبرى من يسألك عن
هذه الأشياء، أو يمكنك ترك قائمة بهذه الأشياء فى أحد المحلات التى تقدم
هذه الخدمة وتخبرى أهلك وأصدقائك باسم المحل لكى يذهب من يريد أن يقدم لك
هدية ويختار الهدية التى تناسبه من ضمن الأشياء التى تحتاجينها.

لا تشعرى بالحرج، فالدنيا قد تغيرت وأصبح تفكير الناس عملياً أكثر،
فأهلك وأصدقاؤك لن يسيئوا فهمك بل إنك بذلك تسهلين عليهم اختيار الهدية
التى تلائمك!

احتفال ما قبل الولادة

فى بعض الأحيان تقوم بعض الأسر بإقامة احتفال بسيط قبل استقبال المولود -
عادةً قبل موعد الولادة بأسبوعين أو شهر. إن التحضير المسبق لمثل هذا
الاحتفال سيقلل من الضغوط والإجهاد خاصةً إذا كان لديك أطفال آخرين
ومسئوليات أخرى. اجعلى الاحتفال بسيطاً واستمتعى بهذا اليوم مع أصدقائك
المقربين وأهلك.

استقبال المهنئين فى المستشفى

إذا لم ترغبى فى الاحتفال قبل استقبال المولود وأردت استقبال المهنئين
خلال فترة إقامتك فى المستشفى، ستحتاجين لعمل بعض الترتيبات البسيطة.

حاولى الانتقال إلى جناح – بدلاً من الغرفة – بعد الولادة حتى
تتمتعى ببعض الخصوصية أثناء وجود الضيوف. إذا أردت استقبال كل المهنئين فى
المستشفى، تأكدى من نشر الخبر بعد ولادتك مع تحديد الأيام والأوقات التى
تكونين مستعدة فيها لاستقبالهم.

الآن أصبح من الشائع استخدام رسائل الموبايل لنشر أى خبر، فيمكن
لصديقاتك القريبات أن يقمن بهذه المهمة. يمكنك البقاء يوم إضافى لإعطاء
الفرصة لكل الأهل والأصدقاء لزيارتك إذا كنت تعرفين أنك لن تكونى على
استعداد لاستقبال أحد فى البيت. يمكنك تحضير بعض علب السبوع لإهدائها
للضيوف وتحضير صينية شيكولاتة مزينة لتقدمى منها إلى ضيوفك!

احتفال ما بعد الولادة (السبوع)

إذا لم تفضلى الاحتفال قبل الولادة أو فى المستشفى، يمكنك الاحتفال فى
البيت بعد الولادة بأسبوع (السبوع) أو فى أى وقت آخر يناسبك سواء بعد
أسبوعين أو حتى شهر.

هذه فكرة جيدة لأنك بذلك ستستقبلين كل ضيوفك مرة واحدة خاصةً إذا كنت
حريصة على استقبال أصدقائك وأقاربك الغير مقيمين فى نفس المدينة. تأكدى من
نشر الخبر لكى يعرف كل من يريد الحضور باليوم الذى اخترتيه قبل الموعد
بوقت كاف.

ستحتاجين للمساعدة. لا تحاولى القيام بكل شئ بمفردك فلن تستطيعى. تقبلى كل
المساعدات من أهلك وأصدقائك الذين يحبونك ويرغبون فى مساندتك.

الاحتفال بعد عدة شهور

بعض الأمهات لا تكن مستعدات لرؤية أحد بعد الولادة مباشرةً أو حتى بوقت
قليل. فبعضهن قد تجدن تجربة الإنجاب مرهقة وعبئاً كبيراً، وقد تعانى بعض
الأمهات من اكتئاب ما بعد الولادة، أو قد يعانى الطفل من المغص كثيراً
وتنشغل أمه به طوال الوقت، كما أن كثير من الأمهات لا تحببن استقبال أى
زائرين قبل أن تستعدن لياقتهن وترتحن تماماً.

كل مشاعر القلق هذه تتلاشى بعد بضع أسابيع خاصةً بتفهم ومساندة زوجك وأصدقائك.

من الأفضل لهؤلاء الأمهات أن تنتظرن بضع شهور إلى أن تعدن إلى حالتهن
الطبيعية وتستعدن لياقتهن. من الممكن أن تنشرى بطريقة مهذبة أنك لست على
استعداد بعد لمقابلة زائرين وأنك سوف تقومين باستقبالهم جميعاً عندما
تستعيدين نفسك وتكونين مستعدة لذلك.

اتركى أهلك وأصدقاءك المقربين يوضحون الموقف بطريقة لطيفة. عندما
تتحسنين وتكونين مستعدة، يمكنك عمل احتفال تدعين إليه كل من أراد مشاركتك
فى احتفالك بمولودك. يمكنك أيضاً أن تجعلى أصدقاءك يخبرون الناس بأنك على
استعداد لاستقبال المهنئين فى هذا اليوم.
ش

قد تشعرين أن الأمر يتطلب الكثير من الجهد لكن استقبالك لمولودك الجديد
واحتفالك به تجربة لن تنسيها وستشتاقين لتكرارها مرة أخرى. تذكرى أنه لا
توجد قاعدة محددة للاحتفال فأياً كانت الطريقة التى تحتفلين بها فهذا يرجع
لظروفك أنت وظروف مولودك وأسرتك.

ميرسى على الموضوع الجميل ده وياريت الحوامل يقرا الكلام ده ويعملو بيه

ميرسي كتير على مجهودك يا باشا ,,,,,,,,,, بوب

تسلم ايدك ردك جميل جدا

» حلقه هامه جدا الثورة المضادة فى مصر استاذ مجدى خليل
» نصائح لكل ست بيت
» على: 10 نصائح... كيف تكسبين حماتك؟
» نصائح لتزيين الشجرة
» نصائح وطرق لشد البطن ....؟؟