حملة منتدى كنيسة الانبا تكلا هيمانوت الحبشى ضد التدخين !!!!!!!

(¯`·._.·[ درس عملى للإقلاع عن التدخين ]·._.·`¯)

نحن البشر نستخدم قدرة عقلنا على التخيل فى مجال الفن مثل الرسم ومجالات العمل المختلفة التى تحتاج الى الابداع و.....

الحقيقة ان كل هذا التقدم العلمى والتقني فى العالم اعتمد على قدرة التخيل البشرية

هل يمكن استخدام هذة القدرة فى الاقلاع عن السجائر مثلاً ؟

الاجابة بالتأكيد (indeed )

كلما شعرت انك تريد سجارة افعل الآتي :

مرحلة التخيل وادراك مدى ضرر السجائر :
1- تخيل شكل رئتك من الداخل سوداء وبها خلايا ميتة كثيرة
2- تخيل ان دخان السجائر يدخل رئتك وكلما دخل كلما اصاب التلف بخلايا رئتك وتموت واحدة تلو الاخرى

خذ نفس عميق ببطىء من انفك املىء بها رئتك بالكامل على اقصى حد , واحبسه لمده 30 ثانية ثم اخرجه ببطىء من انفك ايضاً

مرحلة القرار :
1- خذ قرار صارم بعدم التدخين مرة آخرى من هذة اللحظة
2- البدائل :
اوجد بديل مثل بونبونى - علكة (لبان) - مصاصة
أو
استخدم بدائل طبية مثل :


هي عبارة عن لبان يمضغ بنكهة النعناع في قطع 3 ملجم. ويتم مضغ قطعة واحدة
عندما تشعر بالرغبة في التدخين ويتم ذلك ببطء لمدة نصف ساعة لإطلاق كل
النيكوتين الذي تحتويه والذي يمتص داخل الفم.

استخدام لبان النيكوتين:
تعتمد ميكانيكية الاستخدام على المضغ قليلاًً ثم تركه ما بين الوجنة
واللثة والاستمرار في ذلك لمدة نصف ساعة حتى يتم انتهاء نكهته كلية. ثم
يخرج من الفم ليتم التخلص منه وعدم استخدامه مرة أخرى.

جرعة لبان النيكوتين:
تتوافر عبواته من حيث قوة الفعالية في صورة 2 ملجم و4 ملجم، ويعتمد
الاختيار على مدى احتياجك لجرعة النيكويتن، فإذا كان معدل الاستهلاك أكثر
من 15 قطعة (2ملجم) يومياً فمن الأفضل اللجوء إلى 4 ملجم.

جدول الاستخدام: - من الأسبوع الأول-السادس:
قطعة واحدة كل ساعة أو ساعتين.
- من الأسبوع السابع-التاسع:
قطعة واحدة كل ساعتين-أربع ساعات.
- من الأسبوع العاشر-الثاني عشر:
قطعة واحدة كل أربع- ثمانى ساعات.

جرعة البالغين يومياً: 12 قطعة، والحد الأقصى لها =15x4 ملجم.
وعندما تشعر بتحسن أعراض الانسحاب
عليك بتقليل الكمية أو عدد القطع التي تمضغها يومياً. لكن في نفس الوقت لا
تتوقف عنه كلية إذا كان معدل استهلاكك من قطعة إلى قطعتين فقط في اليوم
الواحد. ويوصي باستخدامه لمدة ثلاثة أشهر قبل البدء في التقليل, وذلك لأن
فرص الفشل في الإقلاع عن التدخين كبيرة خلال هذه الأشهر الثلاثة... وينبغي
الاحتفاظ ببعض القطع بعد الانسحاب النهائى لأنك قد تشعر ببعض الميل
والرغبة في التدخين مرة أخرى بعد التوقف عن التدخين والمضغ نهائياً.
تحذيرات لاستعمال لبان النيكوتين: - يحذر على الأطفال استخدامه.
- كافة أنواع النيكوتين، ينبغي تجنبها أثناء فترة الحمل.

- الأشخاص التي تركب أسنان صناعية قد يجدون صعوبة في استخدام هذا النوع من
البدائل.

- المرضى بالأمراض التالية: التهاب المعدة- قرحة المعدة - الذبحة الصدرية
- أمراض الشرايين لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً.



حفظ لبان النيكوتين: ينبغي أن تحفظ تحت 25 ْ مئوية.

جدول استخدام السيجارة الصحية؟
تستخدم لمدة ثلاثة أشهر على الأقل لإعطائك الفرصة الكافية للإقلاع عن
التدخين، إما إذا توقفت عن استخدامه قبل 12 أسبوعاً ستجد نفسك تعاني من
أعراض الانسحاب لأنه كلما كان مقدار ما تستهلكه من سجائر في اليوم الواحد
كثيراً كلما كان فرص التعرض لعلامات الانسحاب أكبر وأكبر.

عليك باستخدامها عندما تشعر بالرغبة في التدخين مثل تدخين السيجارة
العادية، ولمعرفة عدد العبوات التي ستستهلكها: ستجد أن العبوة الواحدة
منها تساوي أربعة سجائر فإذا كنت تدخن 20 سيجارة في اليوم فأنت تحتاج 5
عبوات في اليوم الواحد أيضاً.

ويمكن التخلص من الميل للجرعة الإدمانية بعد حوالي نصف ساعة من استخدامها،
ولا يتحتم الاستمرار فيه بعد انتهاء عبوة النيكوتين.

جرعات استخدامها:
تستخدم من 18-20 أسبوعاً، وفي
أول 12 أسبوعاً يعاني الشخص من ذروة الأعراض ويكون معدل الاستهلاك من 6-12
عبوة في اليوم الواحد. .أما في الأسبوع الثالث عشر أو الرابع عشر تقلل هذه
الكمية لتصل من 3-6 عبوات في اليوم.

الأسبوع الخامس عشر والسادس عشر تصل إلى عبوة أو عبوتين حتى تشعر بقدرتك
على الاستغناء عنها والتي تكون في الشهر السادس من استخدامك لها. وفي حالة
التدخين الشره ينبغي ألا تزيد عدد العبوات عن 16 وبعد استشارة الطبيب
ويعتمد استهلاك كل شخص على عدة عوامل أهمها الكم المستهلك من النيكوتين.

وإذا لم يلحظ المقلع عند التدخين أي تحسن بعد ستة أسابيع لابد من اللجوء
إلى الطبيب.

الآثار الجانبية لها؟
- ومن أكثر الآثار الجانبية شيوعاً:
- السعال الخفيف.
- تهيج الفم أو الحلق.

وستختفي هذه الآثار بعد أول ثلاثة أسابيع من الاستخدام لأن الفم يتعود على
النيكوتين الذي يمتصه الفم، ومن الآثار الجانبية الأخرى:
- الصداع.
- الشعور بالدوار.
- الغثيان.
- القئ.
- التهاب الجيوب الأنفية.
- قرح الفم.
- اضطرابات المعدة.
- الفواق (الزغطة).

وإذا استمرت هذه الأعراض لفترة من الزمن وتكررت عليك باستشارة الطبيب, كما
أن بعضاً منها قد تكون مؤشراً لأعراض الانسحاب من تأثير النيكوتين
الإدماني ومنها الصداع - الدوار، أما الغثيان - القيء - الدوار- الضعف
تكون علامات لتناول الجرعات الزائدة.

------------------------------------

لاصقة النيكوتين


ما هى لاصقة النيكوتين "Nicorette Patches"؟
تحتوى اللاصقة على
جيل نيكوتينى والذى يتم فيه امتصاص هذا الجيل ببطء من خلال الجلد وينتقل
إلى الدم. وتوجد ثلاث درجات للاصقة النيكوتين من حيث قوة تأثيرها 5,10,15
ملجم والتى تستخدم على مدى 16 ساعة، ومحتوياتها تتواجد بين طبقتين من غلاف
البولى إستر الشفاف أو الذى له ألوان

كيف تستخدم لاصقة النيكوتين؟
- ينبعث من
اللاصقة نيكوتين على هيئة جل والذى يمتصه الجلد ومن ثَّم الدم، وبهذه
الطريقة تساعد اللاصقة على التوقف عن التدخين بتقليل أعراض الانسحاب.

جدول الجرعات الخاصة بلاصقة النيكوتين:
- لاصقة 15 ملجم فى اليوم الواحدة لمدة شهرين ثم يتبعها، - لاصقة 10 ملجم يومياً أيضاً لمدة أسبوعين ثم،

- لاصقة 5 ملجم يومياً أيضاً لمدة أسبوعين وحتى 12 أسبوعاً وبعد انتهاء
هذه المدة وكانت مازالت لديك الرغبة فى التدخين عليك بالتوقف على الفور عن
اللاصقة.

كيف تضع اللاصقة؟

توضع الجهة اللاصقة فى مواجهة الجلد على الجذع أو الحوض أو الجزء العلوى
من الذراع. اختر المنطقة النظيفة من الجلد الجافة والتى لا توجد عليها
شعر. مع تغيير الأماكن يومياً التى توضع عليها اللاصقة.
وفترة بقائها على الجلد 16 ساعة فقط فى اليوم، ولا تستخدم عند النوم.

ما مدى فائدة هذه اللاصقة؟
يصل النيكوتين
للدم مثل السجائر عن طريق اللاصقة والتى تصدر تأثير سريع فى معدلات
النيكوتين فى الد، وهذا التوزيع يقلل من الاعتماد على السجائر وأما عن
أمانها فهو يتحقق حسب الإرشادات.

تحذير !!
إذا كنت تعانى من أزمات الربو وتتناول
بعض الأدوية لها, إذا كنت تعانى من اكتئاب وتأخذ عقاقير له، أو إذا كنت
تأخذ مساعدات طبية فى صورة عقاقير تساعدك على الإقلاع عن التدخين فأنت
بحاجة إلى ضبط هذه الجرعات.

إذا كانت إمرأة حامل أو
ترضع رضاعة طبيعية .. أو إذا كان الشخص مصاب بقرحة المعدة أو مرض السكرأو
ضغط دم مرتفع .. أو مريض بأمراض القلب لأن اللاصقة بمجرد امتصاص الدم
لمحتوياتها فمن الممكن أن تعمل على رفع الضغط أو زيادة ضربات القلب.
ولا تستخدم الاصقة فى الحالات التالية
- فى حالة الحساسية من الأشرطة اللاصقة.
- فى حالة وجود التهاب أو طفح جلدى.
- لا تضع اللاصقة على جلد ملتهب أو به اضطراب ما.

- لا تدخن أثناء استخدامك اللاصقة.
- لا تستخدم اللاصقة إذا كنت تدخن، تمضغ التبغ، تستنشقه.


الآثار الجانبية للاصقة النيكوتين: - قد تظهر بعض الأعراض التالية:

- احمرار وهرش بالجلد مكان اللاصقة, لكن هذه الأعراض مؤقتة وتختفى سريعاً
أما إذا استمرت فعليك بنزع اللاصقة.
- وقد تؤدى إلى الآثار التالية:
- ضربات قلب غير منتظمة.
- غثيان.
- قئ.
- دوار.
- ضعف.

وإذا ظهرت أياً من هذه الأعراض لا بد من التوقف على الفور من استخدام
اللاصقة.


ما الذي يفعله إسبراى الأنف؟
عندما يفكر الشخص
في الإقلاع عن التدخين, فهذا معناه أن كمية النيكوتين الداخلة لجسده سوف
تقل وبالتالي ستظهر أعراض الانسحاب المؤلمة من وجهة نظر المدخن وإمكانية
الفشل في ترك السيجارة. وباستخدام إسبراى الأنف (التأكد من استخدامه بشكل
صحيح) يمتص الدم النيكوتين الذي يكون ضمن محتوياته سريعاً من خلال بطانة
الأنف، وكمية النيكوتين هذه كافية للتخلص من أية علامات للانسحاب مثل
الشعور بعدم الراحة والصداع وعدم القدرة على التركيز والشعور بالدوار
والعصبية. ولن تستطيع التخلص من آثار السجائر إذا لم تبتعد عن العادات
المرتبطة بإيقادها بعد تناول الوجبات أو عندما تكون مع بعض الأصدقاء أو
عند قراءة الجرائد أو حتى عند مشاهدة التلفزيون.

تحذير !!
- إذا لم تكن مدخناً.
- الحساسية من إحدى مكونات الإسبراى.
- مع الحمل والرضاعة الطبيعية (تجنب استخدام النيكوتين بكافة أشكاله).
- الشباب تحت سن 18 عاماً.
- مع التدخين أو استخدام منتجات تحتوى على النيكوتين.

أسئلة توجه للطبيب مع حالات:
- اضطرابات المعدة ومنها قرحة
المعدة، عسر الهضم.
- آلام الصدر.
- السكر، فرط نشاط الغدة الدرقية, وورم بالغدة فوق الكلوية.
- الذبحة الصدرية أو أية مشاكل متعلقة بالقلب أو الأوعية الدموية (مثل
آلام بالأرجل عند السير).
- أمراض الكبد والكلى.
- عند تناول أدوية وعقاقير.
كيف تستخدم الإسبراى؟

يتم استخدامه 200 مرة (200 رشة) كل واحدة منها تحتوى على كمية 0.5 ملجم
وينبغي إمالة الزجاجة بزاوية صحيحة لضمان دخول المحلول للأنف وامتصاص
الشعيرات الدموية التي توجد بداخله للنيكوتين ومن ثَّم للدم.

- طريقة الاستخدام:

1- خلع الغطاء.


2- إذا كنت ستستخدم زجاجة الإسبراى لأول مرة أو بعد توقف لمدة 2
– 3 أيام, عليك برش من 7 – 8 مرات محتويات الإسبراى في الهواء
ثم استخدامها في الأنف (الابتعاد عن الأطفال عند رشها وعلى مسافة بعيدة
منك أيضاً) .


3- توضع أعلى زجاجة الإسبراى في إحدى فتحتي الأنف بحيث تكون في
مواجهة خلف الأنف مع الضغط بقوة وبسرعة مرة واحدة.


4- ترش ضغطة واحدة في الفتحة الأخرى (وقد لا تحتاج إلى ذلك في
النهاية).

5- تغطى الزجاجة مرة أخرى بعد الانتهاء وحفظها بعيداً عن متناول يد
الأطفال، وبعيداً عن الضوء.

6- وفى حالة ترك الاستخدام لمدة 2 – 3 أيام ينبغي الرش منها في
الهواء، مع العلم بأن ذلك يقلل من عدد الجرعات في الزجاجة.

7- عندما تصبح فارغة يتم التخلص منها على الفور.


عدد الجرعات ومدة استخدامها؟
يعتمد تكرار استخدام الإسبراى على عدد السجائر التي تدخنها ومدى قوة تأثير مكوناتها:

- يمكنك الرش منها حتى مرتين في كل فتحة أنف في أي ساعة تختارها وتشعر
فيها بالحاجة إلى تدخين سيجارة، وألا تزيد هذه الجرعة على 64 رشة على مدار
اليوم الواحد والتي تساوى رشتين في الساعة الواحدة لكل فتحة لمدة 16 ساعة
.. وقد تحتاج إلى أقل من ذلك.

- يمكنك الاستمرار في استخدام إسبراى الأنف لمدة ثمانية أسابيع.


- بعد مرور الثمانية أسابيع ينبغي الإقلاع عن استخدام "Nicorett Nasal
Spray" على مر أسبوعين إلى نصف الكمية وبعد مرور أسبوعين آخرين يتم التوقف
كلية عن هذا الإسبراى والذي يكون من مؤشراته القدرة على الاستجابة معه
برشه في فتحة أنف واحدة.


- إذا شعرت بالرغبة في التدخين مرة أخرى لا تحاول زيادة الجرعات أو
التدخين في الوقت ذاته، وبدلاً من ذلك استعن بالآخرين للتغلب على الأزمة
وعليك بشغل نفسك بالأعمال الكثيرة.


- اللجوء إلى الطبيب على الفور في حالة أخذ جرعات كبيرة أو استخدام
الأطفال للإسبراى.

الآثار الجانبية لإسبراى الأنف:
1- قد تمر بإحدى هذه الأعراض (أعراض عامة):
أ‌- العطس.
ب‌- احتقان الحلق.
ج- رشح الأنف.
(وهذه الأعراض تختفي مع تعود الجسم عليه).

2- مع التدخين تظهر الأعراض التالية:
أ‌- غثيان.
ب‌- صداع.
ج- الشعور بالدوار.

3- أعراض التقليل من النيكوتين:
أ- الشعور بعدم الراحة.
ب- صداع.
ج- عصبية.

4- أعراض مع اضطرابات الأنف, والتي يتم الملاحظة فيها بسوء الحالة يتم اللجوء فيها إلى الطبيب على الفور.

5- أعراض نادرة الحدوث:
- عسر هضم.
- نزيف الأنف.
- تنميل.


طريقة حفظ الإسبراى والحفاظ:
- الالتزام بتاريخ الاستخدام ( ليس قبل المحدد له أو بعد انتهائه). - حفظه بعيداً عن الضوء.
- الاحتفاظ به بعيداً عن متناول الأطفال أو الحيوانات.
- التخلص من الزجاجات الخاوية في صناديق القمامة.


-----------------------------------
ملاحظة آخيرة
-
رغم قلة ضرر الآثار الجانبية الا انى لا افضل البدائل الطبية السابق
ذكرها, افضل اكثر الاعتماد على اعظم هبة اعطاها لك الرب وهى التخيل +
استخدام بديل عادى مثل اللبان أو المصاصة أو بنبونى+ الثقة والايمان بقوة
بانك تستطيع الاقلاع عن التدخين فقط اذا اردت ذلك

- تذكر
دائما ان الرب اعطاك هذا العقل الفائق التعقيد والقدرات ليس لكى تقول انا
لا استطيع بل لكى تقول انا استطيع (باستخدام قدراتى + بالايمان باسم
المسيح الذى يستطيع كل شىء )

موضوع عن التدخين قام بكتابته مجموعة من الشباب

وهو عبارة عن مقابلة بين مذيعة وسيجارة

المذيعة:

بعد
السلام نقدم لكم ضيفتنا التي تدخل بيوتنا برضانا أو رغما عنا فنرى حملها
صغارنا وكبارنا ...نراها بعدة أشكال وألوان ولها عدة نكهات ضيفتنا الحارقة
... نقدم السيجارة فأهلا وسهلا.

السيجارة:

شكرا
...شكرا لهذا الترحيب وأنا مشتاقة جدا للجميع لمحبوبتهم التي لا غنى عني
لديهم فنراهم يتركون نومهم لأجلي وبعضهم يلتقطون أعقابي من النفايات ومش
بس هيك أنا مع كل فخر أقرب للمرء من زوجه.

المذيعة:

وكيف تقومين بكل هذه الإغراءات ؟

السيجارة:

أقوم
بتجدد دائم ومستمر فتراني أظهر بأشكال جديدة وجذابة أيضا ولي عدة أشكال
وأحجام وكمان بعدة نكهات تناسب جميع الجنسيات من نساء وذكور وكبار وصغار
...لأن منزلي المثير وبألوانه الزاهية التي لا تقاوم فأنهم يحملوني في كل
أوقاتهم فأنا وأعوذ بالله من كلمة أنا أجيد فن الخداع.

المذيعة:

ما هو هدفك من كل هذا ؟

السيجارة:

لي أهداف كثيرة منها تدمير حياتك...صحتك قدر استطاعتي من قلب ورئة ومثانة ... كما أنني أغلى من كل كنوزهم فأنا نفسي كنز.

المذيعة:

كنز؟!! لماذا؟

السيجارة:

الجميع
يريد استخدامي مهما غلا سعري ويقدمونني في حفلاتهم الكبيرة والصغيرة بغض
النظر عن رائحتي الكريهة ورمادي المتطاير بكل مكان وآثاري السلبية على
الصغار والمرضى والأصحاء أيضا فأنا أهم من علبة اللبن ومن رغيف الخبز على
الرغم من أهميتهم وتراني أتحكم بأرواحهم كما يتحكم السيد بعبيده وتراهم
ينظفون من أجلي ولا ينزعجون مما أسببه من روائح وأمراض فأنا وأعوذ بالله
من كلمة أنا أول شيء تفعله عندما تفتح عينيك في الصباح أن تستنشق من عطري
وآخر شيء وقبل أن تغمض عينيك تقرأ بشفايفك قصيدة الحب والاشتياق حتى مجيء
النهار.

المذيعة:

ما مبدأ عملك؟

السيجارة:

أنا
أحمل ثاني أكسيد الكربون الذي تعشقه الخلايا أكثر من الأكسجين فتمتصه
وتتلذذ به فأعيش في خلايا الشخص الذي يحبني وأسكن في رئتيه وأقوم بإنامة
الشعيرات التي تعمل على طرد الأوساخ من الرئتين

.

المذيعة:

ما ردك لمن اتهمك بالمخربة؟

السيجارة:

مخربة؟!
طبعا أنا بريئة من هذا الاتهام ولا يستطيع أحد لومي على شيء ما فلو أحرقت
منزلا فإن صديقتي النار تخفي آثاري في الهواء ولا يجرؤ أحد أن يوجه لي
اللوم ...آه على صديقتي المخلصة التي أسعد كثيرا لرؤيتها فهي تعلم أنني
أكره الكسل فنحن متفاهمات جدا نكمل بعضنا بعض بالحيوية والنشاط

المذيعة:

وهل تعتقدين بأن هناك من يحبك رغم كل هذا ؟

السيجارة:

طبعا
، من دون شك بدليل أن مصانع التبغ التي تتزايد في أنحاء العالم والتجارة
بي رابحة دوما فتكلفتي بسيطة بالنسبة لسعري الباهض وهذا يسبب لهم ثروة
هائلة.

المذيعة:

ما هو تعليقك بالمثل القائل "يقتل القتيل ويمشي بجنازته" هل ينطبق عليك؟

السيجارة:

مثل
جميل ، بل هو المثل المفضل لدي فعندما يموت من يشرب سم النكوتين عبر
أوراقي فأنه لا يكتب على شهادة الوفاة "مات بسبب التدخين" بل لأسباب
طبيعية أي لن يذكرني أحد على الإطلاق هذا وقد يظهر له قبل وفاته الكثير من
الأمراض مثل السعال والذبحة الصدرية والسرطان ...والمضحك أنه أثناء
الجنازة تجد أصدقاؤه وأقرباؤه وأبناؤه الذين ورثوني يحملونني ويخففون
حزنهم عن طريقي، فتخيلي ذلك!

المذيعة:

وهل يشتكي منك أحد ؟

السيجارة:

أعوذ
بالله ! هل يجرؤ أحد ، بل يثبتون لي حبهم عمليا بأن يدخنوا أمام أطفالهم
وآبائهم وهم أعز ما لهم ولأجلي يضحون بكل شيء ، بصحتهم وصحة أبناءهم ناهيك
عن الافتقار المادي الذي يصيبهم من أجلي... وترى أسنانهم صفراء ورائحتهم
من الخارج كريهة والالتهابات الحادة هذا غير الثقوب في ثيابهم وأثاثهم
وأحيانا أثار حروقي على جلودهم ورغم كل هذا فأنا صديقة وفيه لهم يجدونني
في كل وقت يحتاجونني فيه.

المذيعة:

ما أسوء كابوس في حياتك؟ والذي يؤدي إلى تدميرك؟

السيجارة:

التخلص
مني ومقاومة اغراءاتي خاصة بالطرق المختلفه ونشرات التوعية بين الشباب
خاصة فتراني بعد تعب شديد من الإقناع والإغراءات الكثيرة يأتي مثقف واعي
لينزع مني عرق جبيني فهذا الشيء لا يدمرني فقط بل يقتلني أيضاً.[/b]

المذيعة:
السيجارة:

طبعا...طبعا...
إلى كل أحبابي أنا جدا سعيدة بكم وأتمنى أن تزيدوا من عدد أصدقائي فأنا
سأعتني بكم أكثر من أي شخص آخر وأستطيع أن أريحك من كل همومكم وآلامكم حتى
من الحياة كلها إذا أردتم ذلك وأتمنى أن تورثوني لأبنائكم ولكم مني كل
الحب.

مع تحياتي وأشواقي : محبوبتك السيجارة.

ترك التدخين خلال خمسة ايام

ان شاء الله سوف نقدم لك الطريقه التى تساعدك على الاقلاع عن التدخين والتى

ثبت فاعليتها فى العالم كله حيث استخدمها

حوالى 20 مليون مدخمن بنجاح واقلعوا عن التدخين وحيث ثبت علميآ ان التدخين

يقلل من القدره الجنسيه بنسبه لا تقل عن 30% ويؤدى الى الشيخوخه

المبكره ولقد وضعت هيئه الصحه العالميه التدخين على قائمه أسباب

الوفاه يليـه الايدز ثم الادمان

يشرف على تنفيذ هذه الطريقه فى مصر الدكتور/ حسن امين شحاته

رئيس جمعيه محاربه التدخين بالقاهره الذى تمكن

من مساعده اكثر 5120 مدخآ حتى الان

الطريقـــــــــــه

اليــــــوم الاول

يردد المدخن لنفسه وبرغبه قويه انه لن يدخن على الاطلاق

ثم يبدا يومه بشرب كوبين من الماء بعدها يتنفس تنفسا عميقآ وفى كل مره

يعد من 1>>>>5 ثـم يركع(( ركوع الصلاه)) ويخرج النفس من الفم ثم يكح ثلاث مرات مع رفع

*الحجاب الحاجز فى كل مره مما يؤدى الى رفع كفاءة الرئه

الحصول على دش فاتر او ماء بارد فى الصباح الباكر لمده ثلاث دقائق

مع تدليك الجهه اليسرى من الصدر والذراع الايسر بفوطه مبلله بالماء

حتى يحمر الجلـــد وذلك لتنقيـــه الدم من النكوتين

*بعد ذلك يمارس رياضـه المشى لمسافـــــه 500 متـــر

* المواظبه على شرب الماء بحيث لا تقل عن لترين مع تناول عصير البرتقال والليمون

* بعد الظهر يحضل على دش مره اخرى مع التدليك

* قبل النوم يقوم يومه بشرب كوبين من الماء بعدها يتنفس تنفسآ عميقآ وفى كل مره

يعـد من 1>>>>>> 5 ثـم يركع(( ركوع الصلاه)) ويخرج النفس من الفم ويكح ثلاث مرات

مع رفع الحجاب الحاجز فى كل مره ويحصل على دش للمره الثالثه مع نفس التدليك


اليــــــــــــوم الثانــــــى

يكرر ما سبـق مع تغير منطقه التدليك الى منطقه الصدر الايمن والذراع الايمن

مع الدعاء الى الله بنيه صادقه ان يساعده على الاقلاع عن التدخين


اليـــــوم الثالـــــث

تكـرار ما سبق مع تدليك منطقه البطن والظهر مع الدعاء الى الله


اليـــــوم الرابـــــع

تكـــرار ما سبق مع تدليك الساق اليســـرى فقـــط

اليـــــــوم الخامــــس

نفس البرنامج مع تدليك الســــــاق اليمنـــــى فقط



اخـــــــى تذكر ان السيجاره التى تدخنها تحتوى علــــــى

حوالـــــى3000 مركب كيميائــــــى