حملة منتدى كنيسة الانبا تكلا هيمانوت الحبشى ضد التدخين !!!!!!!

الانسحاب من التدخين




* الإقلاع عن التدخين:
- إنه من الواجب أن تعرف وتتفهم أسباب الغضب والاحتجاج علي السيجارة، ولماذا ندعوك للانسحاب من هذه العادة السلبية؟

دعونا نسميها عملية انسحاب وليست إقلاع لأن الانسحاب ينطوي علي معني الحصار الذي تفرضه عليك نار السجائر ولهبها..

فلابد من إيجاد وسيلة ما تجعل هذا المستعمر (السجائر) يفك حصاره وينسحب بهدوء.
وستكون حيلتنا هذه المرة هي وسيلة الإقناع أو "الاقتناع" بمزايا الانسحاب
من التدخين، وإذا ما نظرنا نظرة عامة سنجد أن حوالي 68% من المدخنين لديهم
الرغبة الحقيقية في الإقلاع عن مثل هذه العادة، وبالرغم من ذلك فإن نسبة
النجاح تمثل 6% فقط . أما الأشخاص الذين يبذلون محاولات جادة تمثل نسبة
النجاح لديهم 50% للإقلاع بشكل نهائي. أما النسبة الباقية فبالرغم من
فشلها يكفي أن مثل هذه المحاولات تقلل نسبة الدخان الذي يغزو جسدهم بمعنى
آخر أن هذه المحاولات ليست مضيعة للوقت علي الإطلاق.


* مدى استجابة الجسم بعد ترك آخر سيجارة:

الوقت بعد تناول آخر سيجارة


الاستجابة الجسمانية

* بعد 20 دقيقة

* بعد 8 ساعات


* بعد 24 ساعة
* بعد 48 ساعة


* بعد 72 ساعة



* بعد أسبوعين وحتى ثلاثة أشهر

* بعد شهر وحتى تسعة شهور



*

عودة ضغط الدم والنبض إلي معدلهما الطبيعي.
*

عودة معدلات أول أكسيد الكربون والأكسجين إلي نسبتها الطبيعية في الدم.
*

قلة فرص الإصابة بأزمات القلب.
*

نمو نهايات الأعصاب بشكل طبيعي، كما تعود حاستي الشم والتذوق للعمل بكفاءة.
*

ارتخاء الشعب الهوائية واتساعها، وزيادة كفاءة الرئة للقيام بعملية التنفس.
*

زيادة كفاءة الدورة الدموية بالإضافة إلي الجهاز التنفسي (الرئة) بنسبة 30%.
*

اختفاء السعال تدريجياً.
*

قلة الإصابة بعدوي الجيوب الأنفية.
*

انتهاء حالة الإرهاق الذي يشعر بها المدخن.
*

اختفاء ضيق التنفس وقصره.
*

إعادة نمو الأهداب في الرئة.
*

قلة فرص الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
*

ازدياد الطاقة بشكل كلي.


ويعتبر أول أسبوعين من ترك السيجارة هو المعيار الذي يمكن أن يقاس به مدى
النجاح أو الفشل في الإقلاع عن التدخين، وعلي المدخن ألا يجد حرجاً في أن
يطلب يد العون ممن هم حوله خلال هذه الفترة. وتبدأ أعراض الانسحاب في
الظهور علي المقلع بعد حوالي أربع ساعات من شرب آخر سيجارة، وتبقي ذروتها
بين ثلاثة إلي خمسة أيام وتنتهي بعد حوالي أسبوعين.

1- الأعراض الجسمانية:
- تنميل في الأيدي والأرجل.
- إفراز العرق بغزارة.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي والأمعاء.
- صداع.
- احتقان في الحلق.
- سعال.
- الإصابة بنزلات البرد.
- بعض الاضطرابات في الجهاز التنفسي حيث يتم تنقية الرئة في هذه المرحلة من آثار الدخان.

2- الأعراض النفسية والعقلية:
- يعاني المدخنون بكافة أنواعهم (الشره أو المعتدل) من الأعراض التالي ذكرها:
- الأرق.
- التشوش الذهني.
- التوتر.
- الشد العصبي.
- فقد التركيز.

3- الاكتئاب:
عندما يفشل المدخن في ترك هذه العادة، لاعتقاده بأن السيجارة هي علاج لما
يواجهه من إحباطات أو ضغوط في حياته، أولتصوره أن هذا الدخان اللعين يمكنه
من السيطرة علي غضبه ويزيد من قدرته علي التركيز والإحساس بالرخاء النفسي.
لكن الشيء الذي يجهله المدخن أن "الإمساك بالسيجارة" يخفي وراءه الإحباط
الحقيقي بل أن الدخان هو الذي يسبب هذا الشعور ولا يساهم في منعه، ويظهر
ذلك بوضوح في المراحل الأولي من ترك السيجارة. التشجيع والمساندة من جانب
الأشخاص الذين يحيطون بالمدخن هما علاج لهذه الحالة أو بتناول بعض
العقاقير التي تحل محل النيكوتين في تأثيره ولكن إذا تطور الإحباط إلي
حالة اكتئاب واستمرت لفترة طويلة لابد من استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن.

4- الزيادة فى الوزن:
أعلم أن هذا العائق يشغل تفكير كافة المدخنين، في معظم الحالات تحدث زيادة
طفيفة في الوزن وعلي فترة قصيرة لأن التدخين يساعد علي حرق 200 سعراً
حرارياً في اليوم الواحد، وبعد الإقلاع تنتظم عملية التمثيل الغذائي ويتم
هضم الطعام علي نحو أفضل كما يزداد معدل الأنسولين مما يمكن الجسم من
معالجة كميات أكبر من السكر اللازمة للطاقة .وبمعنى أعم وأشمل ازدياد
كفاءة وظائف أعضاء الجسم وعملها علي نحو سليم.

-1. حدد الوقت الذي تنوي فيه التوقف عن التدخين ، في عطلة نهاية الأسبوع مثلا

2- . قبل أن تتوقف عن التدخين ، حاول أن تغير نوع السجائر إلى نوع لا تحبه
من السجائر . ثم اتلف السجائر والكبريت وصحون السجائر التي لديك .

3--. قم بزيارة طبيب الأسنان ، ودعه يزيل عن أسنانك بقع النيكوتين

4- ابتعد عن أصدقائك المدخنين وأشغل نفسك في اليوم الذي تقلع فيه عن
التدخين بأعمال كثيرة . اذهب إلى أماكن خالية من التدخين كالمخازن الكبرى
وغيرها .


5- استعمل العلكة ( اللبانة ) أو أقراص النعناع والفواكه عندما تشتهي تدخين سيجارة ما .

6- لا تحمل معك سجائر ، ولا تدخن مباشرة عندما تفكر بالتدخين . انتظر مضي
عدة دقائق. وخلال هذا الوقت حاول أن تغير العمل الذي كنت تقوم به .

7- ابتعد عن كل ما يثير رغبتك في التدخين ، ولا تدخن أبدا أثناء مشاهدة التلفزيون .

8-.فكر دوما في الآثار السيئة التي يتركها التدخين على صحتك . وفكر في المال الذي توفره على نفسك وعائلتك بالإقلاع عن التدخين .

9-. نظف أسنانك ثلاث مرات يوميا ، وتناول كمية كبيرة من الماء والعصير وأكثر من تناول الفواكه والخضار ، ومارس نوعا من الرياضة.

10-. عليك أن تتوقع حدوث بعض الأعراض عقب التوقف عن التدخين كالصداع
والسعال والإمساك والدوخة والتهيج وتغير المزاج أو بعض الهمود . ولكن لا
تشغل بالك أبدا بهذه الأعراض ، مهما كانت شديدة ، فإنها لا تهدد حياتك
بالخطر ، وعادة ما تختفي خلال أسبوع أو اثنين . وتذكر دوما كم تجني من
التوقف عن التدخين .


11-انظر إلى نفسك تجد أن رائحتك أجمل ، وتنفسك أسهل .

12-. تذكر أن التوقف عن التدخين ليس سهلا ، إلا أنه ليس مستحيلا . ولا
تشعر بالخجل إن فشلت في الإقلاع عن التدخين لأول مرة ، بل حاول التوقف من
جديد .


[/center]